5 món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho mẹ bầu

Ăn uống khỏe mạnh là một việc vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh các bữa chính, nhiều mẹ bầu thèm các món ăn vặt như chè, bánh kẹo, trái cây có vị chua, mì tôm… và ăn liên tục cả ngày. Không phải món ăn vặt nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chống đói bằng những món ăn vặt cho bà bầu dưới đây.
 

1. Các loại trái cây
 

- Trong suốt thai kỳ, các mẹ hãy “trữ” thật nhiều các loại hoa quả tươi trong tủ lạnh. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ đang suy nghĩ xem nên ăn gì tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ.
 

- Beta-carotene –  dưỡng chất quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây hỗ trợ sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
 

- Bất cứ khi nào mẹ cảm thấy muốn nhâm nhi chút gì đó, hãy bổ sung ngay loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin này. Một số gợi ý: đu đủ, kiwi, chuối, cam, quýt, lựu, dứa, bơ, táo,…
 

2. Các loại sinh tố

Sinh tố trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin C, canxi mà còn có tác dụng chống rạn da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Đặc biệt trong những ngày nắng nóng thì một ly sinh tố mát lạnh còn là thức uống giải nhiệt tuyệt vời. Mẹ bầu có thể tự mix nhiều loại trái cây khác nhau để tạo thành một cốc sinh tố ngọt ngào và giàu dinh dưỡng.
 

Một vài gợi ý cho mẹ: Sinh tố dưa hấu, Sinh tố bơ + chuối, Sinh tố cam + bưởi, Sinh tố cà chua + đu đủ, Sinh tố dứa + chuối, Sinh tố sữa chua + dâu.
 

3. Bắp luộc
 

Bắp là một thực phẩm quen thuộc và có giá thành rất rẻ nhưng các mẹ đừng xem thường. Thành phần dinh dưỡng của bắp gồm chất béo, chất xơ, protein và một lượng lớn axit béo, omega–3 và omega–6 cùng folate, thiamin,… Bà bầu ăn bắp luộc trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Đây quả cũng là một thực phẩm “chống đói” hiệu quả phải không các mẹ.
 

4. Các món ăn từ yến mạch
 

Đối với các mẹ hay thấy đói giữa các bữa ăn và thắc mắc nên;ăn gì tốt cho bà bầu thì các món ăn từ yến mạch sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Thực phẩm này vừa giúp bổ sung năng lượng, vừa giúp mẹ cảm thấy no lâu. Đồng thời, yến mạch còn có tác dụng chống acid hóa, kích thích ngon miệng, giảm triệu chứng táo bón trong thai kỳ nhờ vào lượng chất xơ dồi dào.
 

Một bát cháo yến mạch là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Để đỡ ngán, mẹ cũng có thể ăn yến mạch cùng với trái cây tươi, các loại hạt,…
 

5. Tổ yến chưng
 

Yến sào là một thực phẩm vô cùng quý giá từ thiên nhiên chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất tốt cho cơ thể, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Do đó, đây cũng là một trong những thực phẩm thường được nhiều bác sĩ cũng như chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, bảo vệ thai kỳ, giảm những triệu chứng thai nghén (buồn nôn, mất ngủ, chán ăn,…) cũng như giúp mẹ mau phục hồi.
 

Mẹ có thể chế biến yến sào thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn, tuy nhiên đơn giản nhất vẫn là tổ yến chưng đường phèn/hạt sen/táo đỏ. Đây là những món ăn vừa dễ làm, vừa giúp giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng của tổ yến. 
 

>> Mẹ bầu có thể tham khảo những bí quyết nấu yến sào ngon tại đây
 

YẾN SÀO CẦN GIỜ ANH TÀI

Địa chỉ: 222B, Đường Rừng Sác, Ấp Bình Thuận, Xã Bình Khánh, Huyện Cần Giờ, Tp.Hồ Chí Minh

Hotline: 0909 445 749 – 090 666 5062 - 221 889 15

Email: phuoctrung80@gmail.com

Website: yensaoanhtai.com